Basta de lo mismo: A todes nos ha ocurrido que no podemos dormir por alguna razón, pero cuando esto se hace común, representa un problema. Siguiendo estas tácticas, pronto verás más noches de sueño estable.br br Come bien: Consume alimentos ricos en triptófano, como los lácteos, los huevos o los cereales integrales, que ayudan a producir serotonina, un relajante natural. Evita el café, las bebidas excitantes y los edulcorantes artificiales antes de dormir.br br Haz ejercicio moderado: La actividad física aeróbica mejora la calidad y cantidad del sueño. Procura hacerlo por la mañana o al mediodía, y no después de comer o antes de acostarte.br br Aléjate de las pantallas: La exposición a la luz artificial altera los ritmos circadianos y los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño. Evita usar ordenadores, televisores o teléfonos al menos una hora antes de irte a la cama.br br Practica técnicas de relajación: El yoga, la meditación, la respiración profunda o el masaje pueden ayudarte a reducir el estrés y a relajar tu cuerpo y tu mente. Puedes hacerlo antes de dormir o cuando te despiertes por la noche.br br Sigue una rutina de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu reloj biológico y a crear un hábito de sueño saludable.br br Ponte cómode: El mejor ambiente para dormir es una habitación fresca, una cama con una o dos almohadas cómodas, oscuridad y silencio total. Trata de crear este ambiente propicio durante la noche para incentivar un buen dormir. br br Evita las siestas diurnas: Si te sientes cansado, intenta resistir la tentación de dormir una siesta, ya que puede interferir con tu sueño nocturno. Si necesitas hacer una siesta, que sea corta (menos de 20 minutos) y antes de las 3 de la tarde.br br Limita el consumo de sustancias: Estas pueden alterar el sueño y provocar despertares nocturnos o sueños agitados. Evita tomar alcohol al menos 4 horas antes de dormir, y no fumes o consumas otras drogas antes de acostarte o durante la noche.br br No mires el reloj: Si te despiertas por la noche, evita mirar el reloj o calcular cuánto tiempo te queda para dormir. Esto solo te generará ansiedad y te hará más difícil volver a conciliar el sueño. Si puedes, quita el reloj de tu vista o ponlo boca abajo.br br Remedios naturales: Algunas plantas medicinales pueden tener efectos sedantes y ayudarte a dormir mejor. Por ejemplo, la melatonina, el toronjil, la valeriana, el lúpulo y la pasiflora son algunas opciones que puedes tomar en forma de infusión, cápsulas o gotas.br br Busca ayuda profesional: Si el insomnio persiste o afecta a tu calidad de vida, se debe consultar con un psicólogo para investigar la causa del insomnio y dar un tratamiento adecuado, como medicamentos, terapia cognitiva, terapia de relajación o educación del sueño.