تقدري تعملي كدا في فترة #الحمل؟ فوائد وشروط وأنواع ممارسة #الرياضة للحامل

▪تحسين الحالة الصحية والنفسية للحامل خصوصًا مع اضطرابات الهرمونات التي تجعلها حساسة وعصبية.

▪تقوية عضلات الجسم بشكل عام والمساعدة على تحمل الآلم خلال الحمل واستعادة اللياقة بعده.

▪تحسين القدرات الفيسيولوجية من تنفس و ضربات القلب وهو ما يؤثر ايجابيا على صحه الجنين.

▪تقويه عضلات الضهر ومرونه الحوض وبالتالي تسهيل الولاده الطبيعية.

يفضل ممارسة الرياضة بعد أول 3 شهور في الحمل، 3 أو 4 مرات في الأسبوع حسب لياقة السيده الحامل ولا تزيد مده ممارسه الرياضه عن 30 دقيقة.

ممارسة الرياضة تتم بعد استشارة الطبيب المختص وتحت إشرافة.

ممارسة الرياضة دون الوصول لارهاق نهائى.

◼ المشي: يعتبر من أفضل رياضة لكل الحوامل لا يقل عن 20 أو 30 دقيقة حسب قدرات كل فرد.

◼ الرقص: زى الزومبا أو الأيروبكس مدة 15 دقيقة لانه يحسن الحاله المزاجية وينشط الدورة الدموية ويمنع الانتفاخات التي تحدث في أطراف الجسم آخر شهور الحمل.

◼رفع الأثقال: اللعب بأوزان خفيفة جدًا لانه يحافظ على كفائة العضلات.

◼السباحة: تحت إشراف مدربات متخصصات لأنها تقلل آلم الحمل وتسهل الولاده الطبيعية.

لمشاهدة المزيد من المعلومات الطبية والصحية تابع قناتنا على اليوتيوب