L'oiseau à la poulie est l'exercice idéal pour muscler ses épaules, et plus précisément les deltoïdes postérieurs. Il existe 3 formes différentes de cet exercice : Le tirage sol poulie basse : assis, tirez les poignées qui se trouvent au niveau de la poulie basse jusqu'à votre abdomen. Répétez l'exercice. L'oiseau à poulie haute : Réglez la poulie en position haute, pour que les poignées vous arrivent au-dessus des épaules. Puis tirez les poignées en écartant les bras le plus possible, et relâchez-les lentement Le tirage prise serrée : Cet exercice travaillera votre grand dorsal et triceps, assis ou debout saisissez les poignées, dos bien droit et buste penché, tirez puis relachez doucement les poids. Pour plus de difficulté, vous pouvez mettre plus de charge dans la machine, ce qui fera travailler vos muscles un peu plus. Mais attention à ne pas abuser et vous blesser.