Reprendre le sport à 50 ans : une médecin sport partage ses conseils pour une routine efficace
Débuter une routine sportive dans la cinquantaine, ou plus tard, peut être intimidant.Mais sachez une chose : il n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Seulement, avant de reprendre un entraînement sportif, consultez votre médecin. Il est important d'évaluer sa forme physique.
Reprendre le sport à 50 ans une médecin sport partage ses conseils pour une routine efficace débuter une routine sportive dans la cinquantaine ou plus tard peut-être intimidant mais sachez une chose il n'est jamais trop tard pour s'y mettre seulement avant de reprendre un entraînement sportif consultez votre médecin il est important d'évaluer sa forme physique et pour cause les sports sont différents en fonction de votre santé par exemple il est recommandé de pratiquer de la musculation pour les personnes atteintes d'ostéoporose cette discipline permet de développer la masse musculaire mais aussi osseuse alors que les personnes souffrantes d'arthrite sont redirigées vers des exercices plus cardio comme la natation ou le vélo Elizabeth Gardner docteur spécialisée en médecine du sport explique donc comment bien démarrer et profiter des avantages d'une routine sportive l'expert recommande de commencer par des activités familières et agréables comme faire une promenade ou une balade à vélo en précisant qu'il faut débuter doucement l'objectif est de créer une habitude et d'être en mesure d'augmenter progressivement votre activité au fil du temps explique le docteur gardenet après avoir renoué avec le sport cette dernière affirme que le yoga le Pilate et le tai chi sont également excellents pour renforcer la force et développer l'équilibre afin de prévenir les chutes vous pouvez également introduire des entraînements de musculation avec des poils légers et des répétitions plus élevés en prenant autant de temps que nécessaire pour vous reposer entre les séries l'objectif n'est pas d'avoir des courbatures pendant une semaine le docteur gardenet affirme qu'il est primordial de bouger même si ce n'est que 10 à 15 minutes par jour mais selon ses propos la recommandation générale précise qu'il faut faire entre deux cinq heures et 5 heures de sport par semaine pour rester en forme attention il faut varier les séances de sport entre un cardio léger des exercices au poids et des étirements varier les exercices permet de continuellement défier votre corps et de ne pas solliciter toujours les mêmes zones il est essentiel de prendre soin de votre corps avant et après l'exercice c'est à dire qu'il faut être hydraté et alimenter votre corps avec des aliments nutritifs le docteur garde né à jour qu'il faut faire des étirements avant et après votre entraînement pour aider à garder vos muscles heureux et pour prévenir les blessures n'oubliez pas non plus de vous échauffer car sauter dans votre entraînement sans préparer vos