A elevação alternada da coxa é um dos exercícios para glúteos que vai concentrar a força no glúteo, trabalhando-o localizadamente. br br br br br Elevação Alternada da Coxa br br Resistência e resultados para tonificar os glúteos br br Os exercícios para glúteos envolvem uma grande amplitude de músculos inferiores e também uma atenção redobrada para com a cervical. No entanto, este trata-se de um exercício com menor amplitude e mais concentrado que garante resultados. br br Saiba como executar este exercício para glúteos corretamente. br br 1. Deite em posição de decúbito frontal (de barriga para baixo); br 2. Deixe as pernas esticadas e alinhadas ao corpo; br 3. Flexione os braços, levando-os abaixo da cabeça, para que sirvam de apoio de maneira que fique em posição firme mas confortável; br 4. Sem flexionar os joelhos, contraia bem o glúteo levantando a perna direita acima do corpo; br 5. Faça o movimento de retorno da perna direita (descida) ao mesmo temo em que eleva a perna esquerda; br 6. Repita o movimento alternando entre as pernas, sem deixar que elas apoiem e descansem no chão quando descerem; br 7. Continue alternando até que o número de movimentos definidos seja atingido. br br br O que não deve fazer br br Tenha certeza de não tirar o foco do músculo que deseja trabalhar. Este é um dos exercícios para glúteos que exige bastante resistência por manter tensão constante no grupo muscular. br br Concentre a contração nos glúteos e não nas costas; se estiver curvando as costas a tensão está indo para o lugar errado. O quadril não deve se deslocar muito e nem se afastar do solo. br br br Aumentando a dificuldade br br Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade adicionando caneleiras de peso adequado. br br Pode também dificultar a elevação alternada da coxa fixando fitas elásticas em pontos altos e prendendo-as ao tornozelo.