(견상자세)br 1. 바닥에 무릅과 두 손바닥을 대고 기어가는 자세를 취하여 준비 한다.br 2. 숨을 내쉬며 몸통을 들어 올려 사선뒤 방향으로 두 손이 바닥을 밀어 주고br 3. 1분 정도 유지하여 주세요br br (권총자세) br 1. 무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고 눕는다. br 2. 손은 권총 모양으로 깍지를 껴 머리 위로 올린다.br 3. 상체를 비틀면 옆구리 운동으로 가능하다.