Meditar en 5 minutos es la propuesta de Medita Hoy para lograr un máximo de relajación, concentración y todos los beneficios de la meditación realizando una práctica diaria o en cualquier momentos que lo elijamos. Y como hemos compartido en otros videos meditar es entrenarse en la concentración, sostener la atención mental y acceder a la compasión.\rbrLa palabra meditación como hemos dicho proviene del latín meditatĭo que se utiliza para describir la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia conciencia, o el propio estado de concentración.\rbr\rbrPara meditar en 5 minutos vamos a desarrollar la amabilidad y la compasión por nosotros mismos como fruto de una técnica muy concreta y acabada que yo utilizo hace muchos años, y que literalmente me ha revelado las maravillas de la vida.\rbr\rbrUtilizando la respiración como vehículo vamos a introducirnos en nuestra esencia en un estado de concentración sobre el momento presente.\rbr\rbrPara meditar en 5 minutos usaremos la respiración como vehículo central porque es el puente entre el cuerpo físico, el estado de ánimo y la mente. Es muy importante conectar primero con el cuerpo, luego con la respiración y luego recién con los pensamientos y sentimientos, porque el recorrido es de lo tangible a lo más sutil e incorpóreo.\rbr\rbrEn primer lugar, no tienes que ser religioso para meditar, pero no te sorprendas que una práctica regular de la meditación abra a tí más espiritualidad en tu vida. Cuando uno pasa tiempo con el pensamiento tranquilo te vuelves más centrado. Puedes incluso sentir más paz y equilibrio interior.\rbr\rbrAsí que relájate. Tomando la meditación de 5 minutos no puedes fallar. Elegimos un lugar tranquilo donde no seamos interrumpidos. Donde podamos sentarnos cómodamente, ya sea en la posición de piernas cruzadas tradicional en el suelo o en una silla de respaldo recto, o incluso acostarnos sobre la espalda. Debemos asegurarnos de poder mantenernos alerta. Cerramos los ojos si no lo haz hecho aún.\rbr\rbrPara comenzar vamos a respirar 3 veces inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Luego continuamos inhalando y exhalando por la nariz con la boca cerrada.\rbr\rbrTomamos conciencia de estar quietos en este momento presente en meditando en 5 minutos. Tenemos en cuenta que estamos sentados o acostados en silencio y simplemente observamos cómo nos sentimos.\rbr\rbrAhora observamos el conto que tenemos con la superficie donde estamos, ya sea la silla, la cama, el piso o donde sea. Observa las partes de tu cuerpo que están en conto con los apoyos - observamos mentalmente hacia los pies o los talones, hacia las piernas, las caderas, a la espalda, a los brazos y recorre compasivamente todo tu cuerpo. Sentimos el sostén amoroso de la fuerza gravitatoria terrestre. \rbr\rbrAhora llevamos la atención en la respiración para meditar en 5 minutos. No es necesario cambiar la forma en que estamos respirando. Simplemente observamos lo que sucede cuando inhalamos y exhalamos. Observamos cómo nuestro cuerpo se mueve al respirar. Observamos cómo el pecho y abdomen aumentan cuando inspiramos y se relajan cuando exhalamos.\rbr\rbrMantenemos la atención en este movimiento. Somos conscientes de la suave subida y la caída del cuerpo a medida que inhalamos y exhalamos. Este movimiento tiene compasión. Nos mantiene vivos, es la manifestación del amor.\rbr\rbrNuevamente nos concentramos en el simple o de respirar dejando de lado todo lo demás.\rbr\rbrY poco a poco de manera natural se empieza a aquietar la mente. Cuando los pensamientos se desvían de la respiración-y nos damos cuenta los traerlos de vuelta a la respiración. La mente tiene la tendencia a vagar una y otra vez. Algunos días es más fácil mantener la concentración que otros. Cuando nos descubrimos a nosotros mismos haciendo una lista de la compra mental o enumerando las tareas a realizar luego, incluso podemos comenzar a dialogar mentalmente con una persona, traemos y posamos suavemente la mente de nuevo en la respiración.\rbr\rbrPuedes acompañar este procedimiento de regreso amoroso a la respiración acompañando con palabras clave o mantra que fija nuestra atención en el momento presente de la respiración, tanto al inhalar como al exhalar decimos unas palabras afines que pueden ser:\rbr\rbrInhalo, Exhalo, Tomo y doy. Voy hacia adentro y voy hacia afuera. o simplemente medito. Soy paz soy luz, estoy conectado al presente. El presente es mi momento. El universo está en mí. Y tu puedes elegir o crear tu propia combinación de palabras clave o usar tu mantra personal.