¿Quieres abdominales marcados? Accede GRATIS al Programa Quema Grasa Extremo y descubre paso a paso cómo entrenar y alimentarte para conseguirlo. Clic aquí:\rbr\rbr\rbr\rbr¿Como sacar abdominales marcados?\rbr\rbrLa mayoría de personas se equivocan ENORMEMENTE en este punto. Pero estoy aquí para decirte que no es tu culpa.\rbr\rbrSi por ejemplo nos ponemos a navegar por internet veremos cosas como Logra abdominales marcados con este entrenamiento, solo dura pocos minutos al día o también por ejemplo Ejercicios para marcar abdominales en poco tiempo o en pocas semanas\rbr\rbrY la verdad es que NO SE LOGRAN ASI, pues NO depende de un ejercicio o rutina de abdominales para conseguirlos.. Si fuera así entonces ya los hubieras conseguido en estos momentos.\rbr\rbrEntiende lo siguiente: Si tus niveles de grasa corporal NO ES BAJA, entonces no importa cual ejercicio o rutina de abdominales hagas. No importa que estés todos los días dándole duro a tus abdominales.\rbr\rbrSi quieres lucir unos abdominales marcados y por tanto un cuerpo marcado debes reducir tus niveles de grasa corporal. Punto.\rbr\rbrEntonces la GRAN pregunta es: \rbr\rbr¿Cómo puedo reducir mis niveles de grasa corporal y poder sacar abdominales marcados?\rbr\rbrEn primer lugar la base de todo son las CALORIAS.\rbr\rbrMucha atención: Tus entrenamientos y tu alimentación deben ayudarte a conseguir lo siguiente: Debes quemar MÁS calorías de las que consumes.\rbr\rbrAhora, debes entender que NO DEBES CORTAR DE UN GOLPE CON TUS CALORIAS, pues lo que tienes que hacer es ir gradualmente disminuyendo tus calorías, ojo! es poco a poco.\rbr\rbrBien, analicemos un poco respecto a tus ENTRENAMIENTOS:\rbr\rbr---------------------------------\rbrENTRENAMIENTOS\rbr---------------------------------\rbr\rbrPara mas rápidos resultados debes entrenar con pesas de 3 a 4 veces x semana, esto en sí depende de tu condición física ual, si aun estas en tus inicios en esto de los entrenamientos. \rbr\rbrTambién tienes que incorporar cardio (debe ser una mezcla de cardio a ritmo lento-moderado, por ejemplo trotar, Y para acelerar mas la quema de grasa están los intervalos, un ejemplo de entrenamiento por intervalos lo puedes ver en el anterior video que subí. Todo lo que se refiere a cardio para empezar lo puedes hacer en tus días que no haces pesas, y de ahí lo puedes ir ajustando en base a tus resultados conforme avanzan las semanas.\rbr\rbrAhora, también están tus ejercicios de abdominales. Como te darás cuenta es simplemente UNO de los fores para lograr abdominales marcados, así que ahora ya lo sabes. Para empezar los puedes hacer 3 veces x semana, una idea sería hacerlos al finalizar algunos de tus entrenamientos de pesas o del cardio por intervalos.\rbr\rbrBien, ahora analicemos un poco respecto a la ALIMENTACION:\rbr\rbr---------------------------------\rbrALIMENTACION\rbr---------------------------------\rbr\rbrComo ya te mencione tus calorías deben ir gradualmente disminuyendo. Así que un consejo excelente para empezar es que cada vez que comas NO DEBES SENTIRTE LLENO A FULL. Debes estar satisfecho PERO NO LLENO A FULL. Tampoco debes irte al otro extremo, osea pasar hambre, como te dije debes ir gradualmente disminuyendo tus calorías.\rbr\rbrOtro consejo es que tienes que ir ya reduciendo tu consumo de azúcar, pan blanco, cualquier comida dulce, refrescos, etc.\rbr\rbrAhora, con respecto a tu consumo de proteínas, es decir pollo, pavo, pescado, entre otros. Estos deben ir aumentando gradualmente, recuerda, poco a poco ir aumentando tu consumo proteico.\rbr\rbrTambién, debes agregar vegetales en tu alimentación.\rbr\rbrIncorpora además grasas saludables como aceite de oliva, nueces, aceite de pescado, almendras, aguacates, entre otros.\rbr\rbrY para finalizar debes ir alejándote de las comidas rápidas, pizza, hamburguesas, estas contienen muchas calorías, tienen también grasas malas.\rbr\rbrEn conclusión, lograr abdominales marcados NO DEPENDE solamente de hacer tus ejercicios de abdominales. Para obtener abdominales marcados y un cuerpo marcado debes hacer que TODOS tus entrenamientos y tu alimentación correcta te ayuden a quemar más calorías de las que consumes. Es decir ten presente todo los consejos que compartí contigo a lo largo de este video.