#صحتين - كور اللحمة مع مكرونة بصلصة المارينارا تقدمها أخصائية التغذية كريس نصراني br المقادير: br نصف كيلو لحمة بقر مفرومة br 2 فص ثوم br ملعقة صغيرة ملح br نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب br ملعقة صغيرة فلفل اسودbr بصلة مفرومة br 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا منقوعة بالماء br 400 جرام مكرونة سباغيتي مسلوقة br للصلصة:br بصلة مفرومة صغيرةbr فص ثوم مفروم br 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي br 2 كوب طماطم مبشور br نصف ملعقة صغيرة زعتر ناشف br نصف ملعقة صغيره ريحان ناشف br نصف ملعقة صغيره ملح br تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:br Youtube: Facebook : Twitter: Instagram: "