1. 슬로 버피 테스트br 어깨 밑으로 팔을 놓는다 생각하고 천천히 내려간다.br 엉덩이 들썩이지 않고 다리를 하나씩 뻗어준다.br 다시 천천히 돌아온다.br 천천히 해주는 게 중요.br 12개씩 4세트 진행한다. br br 2. 마운틴 클라이머br 풀 플랭크 동작을 취해준다.br 복부에 힘을 유지한 채 무릎을 복부로 올려 준다.br 엉덩이가 위아래로 흔들리지 않고 목부터 다리까지 일직선을 만드는 게 중요.br 12개씩 4세트 진행한다.br br br 3. 스탠스 잭br 점프를 하고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어준다.br 단순히 점프를 하는 게 아니라 발끝에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하는 게 중요하다.br br 12개씩 4세트 진행한다.