KOMPAS.TV - Menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. br br Terlebih di tengah pandemi, imunitas tubuh harus kuat agar tidak mudah terpapar virus corona. br br Simak tips menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi berikut ini: br br Konsumsi makanan bergizi br br Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi protein saat sahur. br br Selain itu, pilih menu berbuka puasa dengan porsi secukupnya dan bergizi seimbang. br br Kurangi konsumsi gula br br Konsumsi makanan manis untuk berbuka memang disarankan, asal tidak berlebihan. br br Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes atau obesitas yang dapat melemahkan imun. br br Minum vitamin br br Bila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin untuk meningkatkan imunitas. br br Suplemen multivitamin yang dikonsumsi saat Ramadan umumnya berupa vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi. br br Cukupi kebutuhan air br br Selama puasa, kebutuhan air delapan gelas per hari harus tetap dipenuhi. br br Minum air bisa dilakukan dengan pola dua gelas air saat sahur, dua gelas air saat berbuka, dan empat gelas air di malam hari. br br Tidur cukup br br Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan meningkatkan risiko penyakit. Penuhi waktu tidur minimal 7 jam dalam semalam demi kesehatan tubuh. br br Tetap berolahraga br br Olah raga selama puasa dianjurkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh. Lakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari. br br Perhatikan kondisi kesehatan khusus br br Bagi yang memiliki kondisi khusus seperti mag atau gastritis wajib memperhatikan konsumsi makanan yang dibatasi. br br Sebaiknya lakukan juga konsultasi terkait kondisi khusus dengan dokter sebelum melaksanakan puasa.