Con l'esercizio glutei ascensore potere allenare e rassodare glutei e ischiocrurali.br Come fare i glutei ascensorebr Distenditi con la pancia a terra, assumi una posizione comoda con testa e braccia. Piega le ginocchia e resta con la pianta del piede rivolta verso l’alto. Alza entrambe le gambe verso l’alto mantenendo la curva del ginocchio.br Timingbr 20 ripetizioni per 4 volte. br Suggerimentibr Non poggiare le ginocchia a terra e contrai in modo attivo il gluteo.br Per rassodare il fondoschiena procedi con i glutei al muro.