Entraînement maison pour une grosse poitrine et des gros bras. Il faut des élastiques et un peut d'effort.br quick and easy (to figure out, but it shouldn't be easy to complete!) workout for chest and biceps.br br chest:br br pushups with bands:br 4 sets to failurebr br pendulum pushups:br 3 sets to failurebr br upper chest pushups:br 3 sets to failurebr br biceps brachii:br br double overhead banded curlsbr 3 sets to failurebr br banded concentration curls:br 3 sets to failure per arm.br br br Version française :br entraînement rapide et facile (à comprendre, mais pas à réaliser !) pour la poitrine et les brasbr br poitrine :br br pompes avec bandes :br 4 séries jusqu'à l'échecbr br Pompes pendulaires :br 3 séries jusqu'à l'échecbr br Pompes pour le haut de la poitrine :br 3 séries jusqu'à l'échecbr br biceps brachii :br br Flexion de bras par dessus la tête, avec bande :br 3 séries jusqu'à l'échecbr br curls de concentration avec bande :br 3 séries jusqu'à l'échec par bras.br br Entraînement facile à la maison.