★GIGI分享的臀部运动br 1.杠铃臀推（Hip Thrust） 15下 X 4组br 2.哑铃相扑式蹲 12下+ 躺地臀桥 15下 X4组br 3.哑铃单脚移步 15下 X 4组 （每边腿）br 4.直膝宽脚硬举 15下+海豚踢 15下 X3组br 5.仪器单脚往后体 15下 X3组 （每边腿）br 6.