Matos : br 1 chaisebr br Exécution : br br R1: 3 x (ex 1&2)br R2 : 3 x (ex 3&4)br R3 : 3 x (ex 5&6)br br Timer : 18 x 4020br br br Exercices : br br 1. M-Climbersbr 2. Slow Bicyclesbr 3. Ankle Tapsbr 4. Crunchbr 5. Plank Upsbr 6.