قم بتمارين كيجل هذه لمدة 4 دقائق يوميًامفاجأة زوجتك

قم بتمارين كيجل هذه لمدة 4 دقائق يوميًامفاجأة زوجتك

هل تعرف كيفية القيام بتمارين كيجل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا الفيديو مخصص لك! تمارين كيجل هي طريقة بسيطة جدًا لتقوية عضلات قاع الحوض، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في المثانة والوظيفة الجنسية والمزيد.br الخطة الموصى بهاbr الأسبوع الأول ✅ قم بذلك 3 أيام في الأسبوع (1-2 جوله في اليوم)br الأسبوع الثاني ✅ قم بذلك 4 أيام في الأسبوع (2-3 جولات في اليوم)br الأسبوع 3 ✅ قم بذلك 5 أيام في الأسبوع (2-4 جولات في اليوم)br الأسبوع الرابع وما بعده ✅ افعل ذلك 6 أيام في الأسبوع (2-4 جولات يوميًا)br ⭕ المتابعة مع هذا الفيديو تعني إكمال جميع التمارين = جولة واحدةbr ⭕ كرر ذلك لمدة 2-4 جولات للحصول على تمرين كاملbr - - - - - - - - - - - -br ⏱️ المدة: 3 دقائقbr عدد التمارين: 5br ⏱️ التنسيق: تمرين واحد = 45 ثانية عمل + 5 ثواني راحةbr ‍♂️ المعدات: جسمكbr br النظام الغذائي️br إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التحمل من خلال نظامك الغذائي، فمن المهم التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة.


User: أفضل جسم

Views: 36

Uploaded: 2023-12-12

Duration: 04:06

Your Page Title