Cansaço, unhas fracas, queda de cabelo, pele sem brilho… Esses podem ser sinais de deficiência de vitaminas e minerais! Veja onde encontrá-los:br br ✅ Vitamina A (visão, pele e imunidade) → Fígado, cenoura, batata-doce, espinafre, gema de ovo.br ✅ Vitamina B1 (energia e sistema nervoso) → Carne de porco, cereais integrais, sementes, leguminosas.br ✅ Vitamina B2 (produção de energia) → Leite, ovos, vegetais verdes, amêndoas.br ✅ Vitamina B3 (nervos e colesterol) → Frango, atum, amendoim, cogumelos.br ✅ Vitamina B5 (produção de hormônios) → Abacate, ovos, cogumelos, carne vermelha.br ✅ Vitamina B6 (humor e neurotransmissores) → Banana, batata, frango, salmão.br ✅ Vitamina B7 (pele, unhas e cabelo) → Nozes, ovos, peixe, leite.br ✅ Vitamina B9 (cérebro e células) → Vegetais verdes, feijão, laranja, fígado.br ✅ Vitamina B12 (sistema nervoso e sangue) → Carnes, ovos, leite, frutos do mar.br ✅ Vitamina C (imunidade e antioxidante) → Laranja, kiwi, morango, pimentão.br ✅ Vitamina D (ossos e imunidade) → Sol, peixes gordurosos, cogumelos, gema de ovo.br ✅ Vitamina E (pele e proteção celular) → Sementes, nozes, azeite de oliva, espinafre.br ✅ Vitamina K (coagulação e ossos) → Brócolis, couve, espinafre, fígado.br br ✨ E não esqueça do zinco e magnésio!br br 🔹 Zinco (imunidade e cicatrização) → Carne, frango, ostras, sementes, nozes, feijão, laticínios.br 🔹 Magnésio (sono, estresse e músculos) → Banana, abacate, espinafre, castanhas, chocolate amargo, feijão preto.