- Bassetti - Quanto bisogna dormire? Quante ore?br Quanto bisogna dormire? Quante ore? br Ecco alcuni consigli per dormire meglio:br Segui una routinebr Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora, anche nei weekend.br Esponiti alla luce naturalebr Stai il più possibile alla luce del giorno per regolare l’orologio biologico.br Crea un rifugio per dormirebr Allestisci uno spazio ordinato e accogliente, con biancheria da letto comoda e luci soffuse.br Rilassa la mentebr Niente schermi prima di dormirebr Cura l’alimentazionebr Evita pasti pesanti, caffeina o alcol nelle ore serali. (29.05.