Mantenere ossa forti e una buona salute generale è fondamentale a ogni età, e il calcio gioca un ruolo cruciale in questo processo. Tradizionalmente associato a latticini come latte, yogurt e formaggio, il calcio può essere assunto anche da altre fonti, perfette per chi soffre di intolleranza al lattosio o segue una dieta vegana. Ed ecco quindi cinque deliziose alternative disponibili da integrare nella vostra dieta quotidiana. br [idgallery id="2105990" title="Osteoporosi: 7 regole per assimilare meglio il calcio nelle ossa"] br br Il calcio, minerale essenziale per il benessere br Il calcio non è solo un mattone per ossa e denti robusti, ma partecipa anche a importanti funzioni come la coagulazione del sangue, la contrazione muscolare e la trasmissione nervosa. Il fabbisogno giornaliero per un adulto si aggira intorno ai 1000 mg, aumentando a 1200 mg per anziani, donne in gravidanza e in menopausa. Fortunatamente, la natura offre una vasta gamma di alimenti ricchi di calcio, adatti a ogni esigenza alimentare. br [idarticle id="1915226,2481573,1567975" title="Vitamine e minerali dopo i 50 anni: quali scegliere per affrontare meglio l'estate,Osteopenia, come evitare che diventi Osteoporosi: 10 consigli per proteggere le ossa,Intolleranza al lattosio e latti vegetali: quali scegliere e perché"] br br Verdure a foglia verde: un concentrato di salute br Le verdure a foglia verde, come rucola, cavolo nero, cime di rapa, broccoli, spinaci e bietole, sono ottime fonti di calcio. Sebbene la biodisponibilità del calcio in alcune verdure, come gli spinaci, possa essere ridotta dalla presenza di ossalati, un consumo regolare e vario di questi alimenti contribuisce significativamente all'apporto di questo minerale. Per ottimizzare l'assorbimento, è consigliabile abbinare le verdure a fonti di vitamina D. br [idarticle id="1606813,1713977,2336246" title="Verdure di novembre: 10 ricette con zucca, bietole & co.,Spinacio corridore, ''salato'' oppure ''fragola''?,Liberi di muoversi? Arriva il nuovo integratore per il benessere delle articolazioni"] br br Legumi: un pieno di energia br I legumi, come ceci, lenticchie, fagioli e soia, sono ricchi di calcio, fibre e proteine. L'ammollo prolungato e la cottura accurata possono migliorare la biodisponibilità del calcio contenuto. Rappresentano un'ottima base per zuppe, insalate e secondi piatti nutrienti. br [idgallery id="1920691" title="Vitamine e minerali dopo i 50 anni: quali e a cosa servono"] br br Pesce azzurro, omega-3 e calcio br Il pesce azzurro, come sardine, alici e sgombri, consumato con le lische, rappresenta una buona fonte di calcio e vitamina D, che ne favorisce l'assorbimento. Oltre al calcio, il pesce azzurro apporta preziosi acidi grassi omega-3, benefici per la salute cardiovascolare. br [idarticle id="1514725,1798575" title="La ricetta dell'insalata con sgombro, finocchi e spinaci,Osteoporosi, non solo in menopausa: è da ragazze che ci si fanno le ossa"] br br Frutta secca, per uno snack salutare e ricco di minerali br La frutta secca, come mandorle, noci, nocciole e pistacchi, è una fonte preziosa di calcio, oltre che di grassi buoni, antiossidanti e altri minerali. Un consumo moderato di questi alimenti, preferibilmente nella prima parte della giornata, fornisce energia e nutrienti essenziali. br [idgallery id="1883887" title="Frutta secca in gravidanza: i consigli per mamma e bambino"] br br Semi di sesamo: un tesoro in miniatura br I semi di sesamo sono una vera miniera di calcio, oltre che di altri minerali come ferro e magnesio. Possono essere consumati interi, tostati, sotto forma di tahina (crema di sesamo) o aggiunti a pane, insalate e altre preparazioni. Rappresentano un ottimo modo per arricchire la dieta di questo prezioso minerale. br [idarticle id="1106523" title="La ricetta del brownie marmorizzato al sesamo"] br br Migliorare l'assorbimento del calcio br Per massimizzare l'assorbimento, è importante considerare alcuni fattori. La vitamina D, sintetizzata grazie all'esposizione al sole e presente in alcuni alimenti, è fondamentale per l'assimilazione del calcio. È inoltre consigliabile limitare il consumo di alcolici, sale e alimenti ricchi di sodio, che possono interferire con l'assorbimento e favorirne l'eliminazione. br [idarticle id="2479077" title="Vitamina D: le 10 cose da sapere nel 2025 per migliorare la salute femminile"] br Integrare il calcio nella dieta senza ricorrere ai latticini non solo è possibile, ma anche gustoso e salutare. Variando le fonti alimentari e seguendo alcuni semplici accorgimenti, è possibile garantire un adeguato apporto di questo minerale essenziale per il benessere delle ossa e dell'intero organismo.