दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों में भोजन को पचाने में मदद करते हैं, जिससे कब्ज और गैस जैसी समस्याएं कम होती हैं. इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस होता है, जो हड्डियों और दाँतों की मजबूती के लिए आवश्यक हैं. दही शरीर को आवश्यक नमी प्रदान करता है और गर्मी में शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करता है.