ورزش و تندرستی؛ چگونه در خانه و محل کار عضله‌سازی کنیم؟br br تصور رایج این است که ساخت و تقویت عضلات نیازمند دسترسی به باشگاه‌های ورزشی با تجهیزات پیشرفته و سنگین است.