골다공증은 뼛속에 구멍이 생겨 스펀지처럼 약해지는 질환입니다. br br 뼈가 약해지면 척추나 손목 등이 쉽게 부러지는데, 고관절 골절의 경우 1년 내 사망률이 20에 달할 정도로 치명적입니다. br br 우리나라 골다공증 환자는 꾸준히 늘어 지난해에는 132만 명에 달했습니다. br br 65세 이상 여성 노인 10명 중 3명(31.6)이 골다공증을 앓고 있는데, 남성(3.8)보다 약 8배 높습니다. br br 여성의 경우, 뼈 건강에 중요한 '에스트로겐'이 폐경 이후 급격히 줄어들기 때문인 것으로 분석됩니다. br br 하지만 골다공증이 단순히 노화 때문에 생기는 현상만은 아닙니다. br br 운동 부족과 흡연·음주 같은 생활습관, 칼슘과 비타민 D 결핍 등 영양 부족, 또 유전적 요인도 큰 것으로 알려져 있습니다. br br 전문가들은 골다공증을 예방하기 위해 식사와 보충제를 합해 하루 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취하라고 조언합니다. br br 칼슘이 풍부한 식품은 유제품과 멸치, 해조류, 두부, 녹황색 채소 등입니다. br br 햇볕은 비타민D를 생성해 칼슘 흡수를 돕습니다. br br 특히 나이가 들수록 하루에 20~30분씩 야외에서 걷거나 가벼운 운동을 하는 것이 골다공증 예방에 도움이 됩니다. br br 나이가 들면, 무엇보다 정기적인 골밀도 검사가 중요합니다. br br 척추나 대퇴골 부위를 촬영해 젊은 성인의 골밀도와 비교하는 검사로, 매년 한 번씩 꾸준히 측정하면 조기 진단과 치료에 도움이 됩니다. br br [김범준 서울아산병원 내분비내과 교수 : 작은 충격에도 골절이 발생했다 또는 뼈에 나쁜 질환이나 약재를 복용하는 경우에도 꼭 뼈 나이를 측정할 수 있는 골밀도를 통해서 자신의 뼈 건강을 확인하는 게 중요하겠습니다.] br br 전문가들은 뼈 건강을 지키기 위해선 젊을 때부터 꾸준한 운동과 충분한 칼슘 섭취 등 일상 속 '뼈 관리'가 중요하다고 입을 모읍니다. br br YTN 사이언스 권석화입니다. br br br 영상취재ㅣ황유민 br 디자인ㅣ정하림 br 자막뉴스ㅣ이 선 최예은 br br br br br ※ '당신의 제보가 뉴스가 됩니다' br [카카오톡] YTN 검색해 채널 추가 br [전화] 02-398-8585 br [메일] social@ytn.co.krbr br ▶ 기사 원문 : ▶ 제보 안내 : , 모바일앱, social@ytn.co.