Во время выполнения упражнения «Отжимание с коленей -- узкая постановка рук «алмаз» колени должны упираться в пол. Благодаря такой постановке внимание акцентируется на более медленных и точных движениях, а не на нагрузке, которая может сказаться на точности движений.br Постановка рук в форме алмазапирамиды позволяет прорабатывать центральную часть мышц груди. Работу этой части мышц обеспечивают всего несколько видов упражнений.br br Инструкции:br br 1 -- Упереться коленями в пол, плечи полусогнуты, торс прямой. Положение рук перпендикулярно грудной клетке. Постановка рук в форме алмазапирамиды.br br 2 -- Не выгибая спину медленно опускаться до тех пор, пока торс не коснется рук. Во время опускания следить за тем, чтобы не выставлять локти.br br 3 -- Сокращая мышцы груди, перенести нагрузку на предплечья и вернуться в исходное положение.