Классические выпадыbr • Положение стоя, ноги на ширине плечbr • Шаг вперед, пытаясь удерживать корпус прямоbr • Согнуть колено выставленной вперед ноги до формирования прямого или, по возможности, острого углаbr • Упираясь в выставленную вперед ногу вернуться в исходное положение br br Внимание:br Ширина шага изменяется в зависимости от нагрузки на группы мышц. Упражнение можно выполнять двумя способами:br br 1. Короткий шаг:br Сильная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра и меньшая нагрузка на ягодичную мышцу.br 2. Длинный шаг:br Сильная нагрузка на большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра с удлинением прямой мышцы бедра вытянутой вперед ноги.br br Часто допускаемые ошибки:br br 1. Опускать на пол колено ноги, которая находится сзади.br 2. Прогибать спину, сделав шаг вперед.br 3. Слишком широко расставлять ноги: положение будет нестабильным, в результате, во время выполнения упражнения можно потерять равновесие.br br Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и общего укрепления. Часто используется женщинами, чередуя короткий и длинный шаг. Нацелено на быстрое и эффективное повышение упругости ягодичных мышц. В обоих видах упражнений (короткий и длинный шаг) упражнение стимулирует работу лодыжек, коленных суставов, бедра и оказывает нагрузку с переменной интенсивностью на ягодичные мышцы (в зависимости от ширины шага).