Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: \r
\r
Спортивное питание - \r
Гаджет из видео Wme2 — \r
Скидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4\r
\r
Датчик WMe2 - это:\r
- здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс.\r
- спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня.\r
- браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах.\r
\r
Другие гаджеты — \r
\r
Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю:\r
Понедельник - грудь:\r
1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений\r
2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений\r
3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подхода\r
\r
Вторник - спина:\r
1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений.\r
2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма\r
3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений\r
4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторений\r
\r
Среда - отдых\r
\r
Четверг - плечи:\r
1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений\r
2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений\r
3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений\r
4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений\r
5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторений\r
\r
Пятница - ноги:\r
1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений\r
2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений\r
3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений \r
4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторений\r
\r
Суббота - руки:\r
1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений\r
2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений\r
3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений\r
4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторений\r
\r
Воскресенье - отдых\r
\r
Марк Иванов ВК: \r
Инстаграм Марка: instagram.com/rk_mark\r
\r
Снято в клубе Fitness House: \r
\r
Подписка на канал: \r
Наша группа ВК: \r
\r
\r
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.