Школа МОРЕНЕБОЗЕМЛЯ: \r
\r
\r
Я в cоц. сетях, подписывайтесь⤵\r
Instagram \r
ВКонтакте \r
Facebook \r
\r
Всем привет)) сегодня о том Как набрать вес девушке.\r
\r
Как набрать вес девушке?\r
\r
Как известно существуют 3 вида конституции.\r
\r
Сегодня я поговорю подробно про астенический тип телосложения, потому что с таким тс в основном и возникают проблемы набора вес. \r
\r
У астеника активность щитовидной железы обычно повышена, что определяет более быстрый метаболизм и склоняет к худобе.\r
\r
Именно поэтому возникают сложности в наборе мышечной массы.\r
\r
Но, тем не менее, это возможно.\r
\r
Так как набрать вес девушке?\r
\r
Что для этого потребуется:\r
\r
Стимуляция мышц к росту - грамотные тренировки\r
Питание для построения мышц\r
Отдых для построения мышц\r
\r
По поводу тренировок.\r
\r
Для того, чтобы набрать вес девушке, советую не делать тренировки более часа, так как после этого выделяется гормон катаболический гормон Кортизол. Именно из-за него вы можете поджечь мышцы.\r
\r
Делайте такие упр-я, как становая тяга, приседания, румынская тяга, жим лежа, тяги в наклоне и тд. Девушкам на 10-15 повторений. Тренировки 2-4 раза в неделю.\r
\r
Идем дальше.\r
\r
Питание.\r
\r
Без строительного материала и энергии для этого мышца не вырастет. Поэтому крайне важно дать ей то и то и другое.\r
\r
Как питататься, чтобы набрать вес девушке?\r
\r
4-5 приемов пищи будет вполне нормально. \r
\r
Из белка - это творог, говядина, свинина, куриная, грудка, индейка.\r
\r
Энергия (углеводы) - рис, гречка, макароны, кускус и тд.\r
\r
Нужно 4-5 приемов пищи и с белком и с углеводом.\r
\r
Если нет времени покушать, можно выпить протеин или в твоем случае гейнер - это углеводы + белок.\r
\r
Но пить его не более одного раза в день. Остальные приемы пищи должны быть нормальными.\r
\r
Если с тренировками и с питанием все хорошо, а результата нет, значит Вы недостаточно отдыхаете.\r
\r
Мышцы растут, только в период отдыха. \r
\r
Если Вы не организуете нормальный отдых, результатов не будет.\r
\r
Старайтесь между тренировками по максимуму сократить физическую активность. Не выполняйте никаких тренировок в период отдыха.\r
\r
Не нужно делать кардио, ходить в бассейн, ходить по 50км в торговых центрах. Лучше просто лежать и ничего не делать!\r
\r
И выводы к видео Как набрать вес девушке.\r
\r
Чтобы сделать красивую фигуру, нужно тренироваться.\r
\r
Тренируйся 2-4 раза в неделю. Делайте многомышечные упражнения на 10-15 повторений.\r
Потребляйте достаточно белка и углеводов. Анализируйте питание, и то, как оно влияет на Ваш результат.\r
Как можно меньше двигайтесь в период отдыха между тренировками.